మీరు స్ట్రాంగ్ అండ్ ఫిట్

మీరు బలంగా తయారయ్యే ప్రయత్నంలో ప్రచండమైన శిక్షణ పొందుతున్నారా? మీరు ప్రపంచంలోని శక్తివంతమైన పురుషుడు లేదా స్త్రీగా తయారవాలని కాదు, మీరు కేవలం ఒక కఠినమైన వ్యాయామం ద్వారా పని ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి లేదా సులభంగా మీ వయసులో ఐదు సంవత్సరాలని వెనక్కి తీసుకెళ్ళటానికి అనుకుంటూ ఉండవచ్చు. కాని మీరు చేసే కఠినమైన పని మరియు శిక్షణ ఆచరణలోకి రావటం లేదు, ఏమి జరుగుతుంది? మీరు ఏదైనా తప్పు చేస్తున్నారా? ఇక్కడ మీరు ఎందుకు పెరుగుదల మరియు పురోగతి సాధించటం లేదు అని తెలపటానికి గల కొన్ని కారణాలను ఇస్తున్నాము.
1. మార్పు లేకపోవడం

 మీరు ఆరు నెలలపాటు ప్రతి రోజు అదే వ్యాయామం చేస్తే, మీ కండరాలు ఆ వ్యాయామ స్థితిగతులకు అనుగుణంగా మారతాయి. నాలుగు నుండి ఆరు వారాల వరకు అదే వ్యాయామం ప్రతి రోజు చేయండి, ఆతరువాత కొత్త వ్యాయామానికి వెళ్ళండి. మీరు చేస్తున్న రెప్స్ సంఖ్య, మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం, లేదా మీరు ఉపయోగించే బరువు మార్చుకోవటం మంచిది. 
2. తగినంత తీవ్రత లేకపోవటం 

మిమ్మలిని మీరు సరిగా పుష్ చేసుకున్నప్పుడు, మీ వ్యాయామాన్ని జీరో శక్తితో పూర్తిచేస్తారు. మీరు 70 నుండి 100 శాతం తీవ్రత వద్ద పని చేయాలి. అంటే అర్థం ఏమిటి? మీరు 12 నుండి 15 కు రేప్స్ చేస్తున్నారని చెపుతారు-మీరు మొదటి సెట్ లో 15 హిట్ చేయగలగాలి, కానీ చివరి సెట్లో 12 కంటే ఎక్కువ హిట్ లేదు. మీరు కేవలం సరైన పధ్ధతిలో మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు ఏది సరిగా చేస్తున్నారో తెలుసుకుంటారు. 
3. తప్పు పర్యావరణం మీరు ఇంటి వద్దనే శిక్షణ పొందుతున్నారా? 

బహుశా మీరు చేయాల్సినంత చేయడం లేదు. మీరు మీ సొంత బెడ్ రూమ్ లేదా గ్యారేజ్ సౌలభ్యం ఉన్నప్పుడు విషయాలను సులభంగా తీసుకునే టెంప్టేషన్ ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. ఎందుకు మీ ఇంటి వాతావరణాన్ని మార్చకూడదు? వ్యాయామశాలలో శిక్షణ లేదా పని, ఒక స్పిన్నింగ్ తరగతి లేదా జిమ్ లో జాగింగ్ వంటివి మీరు చేయవలసిన తీవ్రతను పెంచటానికి సహాయపడతాయి మరియు మీ ఫలితాలు కూడా మెరుగుపడతాయి. 
4. లక్ష్యాలు లేకపోవడం 

మీరు పురోగతి ప్రణాళిక వేసుకోకపోతే, మీరు ఎప్పటికీ అభివృద్ధి సాధించలేరు. మీరు ప్రతి వ్యాయామంతో బరువు పెరుగుదల జరిగేట్లుగా పని చేయాలి మరియు కొన్ని నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను "మూడు వారాల్లో ఐదు పౌండ్ల బెంచ్ ప్రెస్ పెంచాలి" వంటివి పెట్టుకోవాలి. ఈ చిన్న లక్ష్యాలే మీకు కావలసిన ఫలితాలు మీద దృష్టి ఉంచడానికి మరియు మీరు వేగంగా బలంగా తయారవటానికి సహాయపడతాయి. 
5. చాలని రికవరీ సమయం

 మీ కండరాలను పుషింగ్ చేయటం యెంత ముఖ్యమో, వాటికి విశ్రాంతి కల్పించటం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీరు కండరాల పెరుగుదలను ఇబ్బంది పెట్టేలా వరుసగా రెండు రోజులు అదే కండరాలతో పని చేయకూడదు. మీరు నిజంగా వాటిని ఖండాలుగా తయారవాలనుకుంటే మీ కండరాలకు కనీసం 48 గంటలు, లేదా 72 గంటల విశ్రాంతి ఇవ్వండి. వాటికి తేరుకోవటానికి కొంత విశ్రాంతి ఇచ్చినట్లయితే కొత్త కండరాల ఫైబర్స్ పెరుగుతాయి. మీ కండరాల పెరుగుదలకు మీరు పోషకాహారం తీసుకోవటం కూడా అవసరం. 
6. సెట్స్ మధ్య ఎక్కువ సమయం ఉండటం 

ఈ విషయం వినటానికి వెర్రిగా అనిపించవొచ్చు, కానీ ఇది నిజం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ప్రతి వ్యాయామం మధ్యన మీ కండరాలకు విశ్రాంతి 30 కు 45 సెకన్లు మాత్రమే ఇవ్వాలి. ఎక్కువ సమయం విశ్రాంతి తీసుకోవొద్దు. ఒక వ్యాయామం నుండి ఇంకోదానికి వెళ్ళటానికి ఒక స్టాప్వాచ్ ఉపయోగించండి. 
7. తప్పు టెక్నిక్ అసమాన టెక్నిక్ కేవలం గాయాల ప్రమాదం పెంచడమే కాదు, అది మీ ఫలితాలను తగ్గిస్తుంది. సరైన పద్ధతిని నిర్వహించండి మరియు మీరు వ్యాయామంలో ఒక భాగంగానే మీ కండరాలను ఉపయోగిస్తున్నట్లుగా నిర్ధారించుకోండి. మీరు సరైన పద్ధతిలో చేయలేకపోతే మీరు మరింత బరువు పెరగడం మంచిది కాదు.